Упражнения для красивых рук и пресса: ТОП-5.Такая эффективная тренировка пригодится всем, кто решил заняться своим телом серьезно. Упражнения действительно сложные, но они точно принесут результат.

Секрет стройности давно раскрыт. В борьбе с лишним весом вам понадобится следующее оружие: здоровое питание, правильные привычки и занятия спортом. Последнее особо важно, если вы хотите не просто похудеть, но и подтянуть тело. Оказывается, чтобы иметь красивую фигуру, не нужно часами пахать в спортзале.

5 упражнений для пресса и 4 упражнения для рук — то, что нужно.

Ученые Норвежского университета науки и технологии утверждают, что 30 минут тренировок в день позволят сбросить больше веса, чем длительные занятия. Всё потому, что люди, которые тренировались часами, выдыхались, чувствовали себя плохо, с каждой тренировкой занимались хуже. А те, кто тренировался полчаса, отмечал прилив энергии и уже с нетерпением ждал следующей тренировки.

За полчаса прокачать полностью все мышцы будет сложно. Чтобы не подвергать свой организм нагрузкам и гармонично тренировать всё тело, попробуйте эту тренировку. 5 упражнений для пресса и 4 упражнения для рук — то, что нужно. Можете чередовать ее с кардио и тренировкой ног.

Упражнения для пресса

1. V-образные скручивания

УПРАЖНЕНИЯ для красивых рук,упражнения для пресса,плоский красивый живот упражнение,упражнения для красивых рук для женщин,упражнения для красивых рук девушке,упражнения для живота,

Лягте на пол, руки вытяните за головой, ноги прямые. Поднимайте ноги и к ним подтягивайте руки. Делайте с помощью усилий пресса. 10 повторений. Если сложно, сделайте меньше раз, но качественно.
упражнения для рук и пресса

2. V-образные скручивания на боку

УПРАЖНЕНИЯ для красивых рук,упражнения для пресса,плоский красивый живот упражнение,упражнения для красивых рук для женщин,упражнения для красивых рук девушке,упражнения для живота,

Лягте на левый бок, прямую левую руку положите на пол. Поднимайте ноги вверх, тянитесь правой рукой к ним. При этом скручивайтесь в прессе. 10 повторений для каждой стороны.
упражнения для рук и пресса

Читайте также: Лучшие упражнения для пресса. Топ-5 самых эффективных!

3. Планка с разведением ног

УПРАЖНЕНИЯ для красивых рук,упражнения для пресса,плоский красивый живот упражнение,упражнения для красивых рук для женщин,упражнения для красивых рук девушке,упражнения для живота,

Станьте в планку на предплечья. Держите пресс в напряжении, тело образует прямую линию. Одновременно скользите левой ногой в левую сторону, правой в правую.

Затем сводите их. Можно скользить не просто на носках, а на специальных дисках или пластиковых тарелках для удобства. 15 повторений.
упражнения для рук и пресса

4. Скручивания с подтягиванием ног

УПРАЖНЕНИЯ для красивых рук,упражнения для пресса,плоский красивый живот упражнение,упражнения для красивых рук для женщин,упражнения для красивых рук девушке,упражнения для живота,

Лягте на спину, руки вытяните за головой. Поднимите корпус и тяните руки вперед перед собой. В это же время подтягивайте к себе ноги, согнутые в коленях. 10 повторений.
упражнения для рук и пресса

5. «Русские скручивания» с гантелью

УПРАЖНЕНИЯ для красивых рук,упражнения для пресса,плоский красивый живот упражнение,упражнения для красивых рук для женщин,упражнения для красивых рук девушке,упражнения для живота,

Возьмите в руки гантель, сядьте на пол, отклонитесь немного назад. Оторвите ноги от пола, согнув их немного. Поворачивайте корпус влево и вправо. 10 повторений.
упражнения для рук и пресса

Читайте также: 7 упражнений, которые творят чудеса с женским организмом.

Упражнения для рук

1. Отжимания с отведением ноги в сторону

УПРАЖНЕНИЯ для красивых рук,упражнения для пресса,плоский красивый живот упражнение,упражнения для красивых рук для женщин,упражнения для красивых рук девушке,упражнения для живота,

Станьте в планку, отожмитесь от пола. В нижней точке подтяните колено к правому локтю. Вернитесь в исходное положение и повторите для левой стороны. 4 повторения для каждой ноги. 8 повторений.
упражнения для рук и пресса

2. Обратный полет

УПРАЖНЕНИЯ для красивых рук,упражнения для пресса,плоский красивый живот упражнение,упражнения для красивых рук для женщин,упражнения для красивых рук девушке,упражнения для живота,

Поставьте ноги на ширину плеч. Согните ноги в коленях. Возьмите в руки гантели. Держите спину ровной, наклоните ее немного вперед. Разводите прямые руки в стороны, локти должны быть немного согнуты. Затем сводите перед собой. 8 повторений.
упражнения для рук и пресса

3. Упражнение для трицепса

УПРАЖНЕНИЯ для красивых рук,упражнения для пресса,плоский красивый живот упражнение,упражнения для красивых рук для женщин,упражнения для красивых рук девушке,упражнения для живота,

Возьмите в руки гантели. Поставьте ноги на ширину плеч. Поднимите руки вверх, сгибая локти, опускайте и поднимайте гантели за головой. 8 повторений.
упражнения для рук и пресса

Читайте также: Упражнения для шеи: Нормализуют давление,освобождают от зажимов

4. Упражнение для бицепса и пресса

УПРАЖНЕНИЯ для красивых рук,упражнения для пресса,плоский красивый живот упражнение,упражнения для красивых рук для женщин,упражнения для красивых рук девушке,упражнения для живота,

Поставьте ноги на ширину плеч. Возьмите в руки гантели. Локти прижмите к корпусу. Опустите гантели вниз, затем подтяните их к бицепсу и вытолкните вверх. Повторите всё сначала. 8 повторений.
упражнения для рук и пресса

Такая эффективная тренировка пригодится всем, кто решил заняться своим телом серьезно. Упражнения действительно сложные, но они точно принесут результат. Если трудно, делайте меньшее количество повторений. Главное не количество, а качество!

Присоединяйтесь к нам!
Facebook    Pinterest

Поделитесь в соцсетях↓