5 упражнений для плоского живота, их можно делать, не вставая со стула.Жизнь с летом не заканчивается 😉

Желаете быстро привести фигуру в порядок, но времени на спортзал катастрофически не хватает? Предлагаем вам комплекс упражнений на стуле, благодаря которому вы сможете укрепить мышцы и избавиться наконец от ненавистного жира на животе.

Тренировки на стуле подходят тем, кто много времени проводит за рабочим столом. Тренируйтесь 3 раза в неделю в любое удобное для вас время, и уже через месяц увидите первые результаты.

1) Подъем ног со скручиванием.

5 упражнений для плоского живота, их можно делать, не вставая со стула

Вот что нужно делать:
  • ноги выпрямите перед собой,

руки заведите за голову, спину держите прямо,

выполняйте косые скручивания: левым коленом пытайтесь дотянуться по правого локтя и наоборот.

2) Подъем обеих ног.

5 упражнений для плоского живота, их можно делать, не вставая со стула

Вот что нужно делать:

Сядьте на край стула, напрягите мышцы пресса и выпрямите ноги.

Подтяните колени к груди, затем выпрямите ноги, отклоняя корпус назад.

Согните колени и опустите ноги на пол. Повторите 15 раз.

Читайте также: О Чем Говорит Боль В Разных Частях Головы: 5 Сигналов

3) Вращения.

5 упражнений для плоского живота, их можно делать, не вставая со стула

Вот что нужно делать:

Сядьте на стул, оторвите ноги от пола, руками упритесь в стул.

На выдохе начните вращаться на стуле влево до упора (старайтесь при этом сохранить грудь и верхнюю часть тела неподвижной, вращаться должен только таз).

На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите на другую сторону. Количество вращений в каждую сторону – 10-50.

4) Наклоны вперед.

5 упражнений для плоского живота, их можно делать, не вставая со стула

Вот что нужно делать:

Сядьте на стул, спина держите прямо.

Делайте наклоны вперед: на выдохе левой рукой коснитесь носка правой ноги.

На вдохе возвратитесь в исходное положение.

Затем правой рукой коснитесь носка левой ноги.

Количество наклонов в каждую сторону – 10-50.

5) Подъем туловища над стулом.

5 упражнений для плоского живота, их можно делать, не вставая со стула

Вот что нужно делать:

Сядьте на стул и обопритесь руками о подлокотники.

Приподнимите туловище, при этом оторвите от стула ноги и бедра.

Читайте также: 7 золотых советов от гениального врача Николая Амосова

Поднимите колени к груди, используя пресс.

Замрите в этой позе на 15–20 секунд, затем медленно опуститесь на стул.

Количество повторений —  4 раза.

Как вы сохраняете живот плоским? Какие упражнения помогают вам поддерживать форму?

Присоединяйтесь к нам!
Facebook    Pinterest

Поделитесь в соцсетях↓